Saúde em Jogo - Atividades Físicas No Período Menstrual

Olá, meus amigos leitores. Hoje venho trazer um assunto atrativo especialmente para o público feminino, porém, vale a leitura também se você tem mulheres no seu ciclo social, sejam elas, mãe, amiga, tia, namorada - aquela na qual me fez decidir por escrever essa matéria -, prima e etc., podendo assim, indicar as recomendações a seguir.

Muito se sabe que no período menstrual as mulheres costumam aflorar seus sentimentos, das mais variadas formas. Comer chocolate também passa a ser uma regra básica quando a menstruação se aproxima, mas o que pouco se fala é que a prática de exercícios físicos é um forte aliado feminino quando começam a surgir os efeitos da mesma, tais como dores de cabeça, cólica, entre outros.

As dúvidas em torno do assunto são muitas, pois pra algumas pessoas ainda se trata de um grande tabu, tabu esse que o Saúde em Jogo vai quebrar de vez! O ciclo menstrual é dividido em 4 fases. São elas: Fase da Menstruação, Fase Pós-Menstrual, Fase Intermenstrual e Fase Pré-Menstrual. Essas fases, são cada uma como verdadeiras engrenagens que irão ditar o ritmo de como o organismo irá funcionar durante o período, principalmente na forma de desempenhar exercícios físicos, já que em cada fase irá ocorrer liberações de diferentes hormônios.

Nas fases de Menstruação e Pré-Menstrual, são notáveis os efeitos dos exercícios, em decorrência do aumento da fadiga e diminuição da concentração, dados pela queda de hormônios como a progesterona e estrógeno, que ao chegar da menstruação, são quase reduzidos a zero, ainda assim é indicado que não cessem os exercícios, devido aos benefícios que eles proporcionam, todavia, nessa fase os cuidados com a higiene íntima deve ser redobrado para dar maior conforto e sensação de bem-estar.

Cientes das limitações do corpo em cada fase do Período Menstrual, deve-se ter o cuidado necessário durante a prática do exercício, pois se este é elaborado e adaptado ao rendimento pessoal, têm-se a execução de forma satisfatória, passando a ser notável os benefícios obtidos. Ao submeter-se à prática de atividades físicas, o corpo feminino libera hormônios capazes de desempenhar efeito analgésico e aliviar as cólicas menstruais, assim como a endorfina que é responsável pela melhora do humor e ameniza os sintomas da TPM. Além disso, ao manter-se em movimento a temperatura corporal se eleva, favorecendo uma melhor dilatação dos vasos sanguíneos, irrigando de forma satisfatória os tecidos musculares.

Vale ressaltar que não há restrições para a prática esportiva durante a menstruação, mas é explícito que deve-se respeitar e conhecer ao máximo o seu corpo. Se as dores ou fluxo estiverem intensos, pegue leve, opte por algo menos exaustivo, como alongamentos ou caminhadas. O acompanhamento de um especialista é sempre aconselhável.

Agradecimentos ~ Andreza Rocha

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